Drei-Monats-Programm:
Für wen?
Mein Drei-Monats-Programm richtet sich an Personen, welche Gewicht verlieren oder sich einfach gesünder und pflanzlicher ernähren möchten. Dabei wird auf eine ideale Zufuhr von Mikro- und Makronährstoffen geachtet.
Um es dir so leicht wie möglich zu machen ohne lästiges Kalorienzählen, erhältst du von mir eine Lebensmittelliste mit den auf dich abgestimmten Kalorien und Proteinmengen. Damit kannst du dir deine Menus ganz einfach selber zusammenstellen. Zusätzlich erhältst du für die ersten zwei Wochen Rezepte, welche ebenfalls auf deinen Kalorien- und Proteinbedarf zugeschnitten sind, sowie deine individuellen Bedürfnisse miteinbeziehen.
Das Programm eignet sich für dich, wenn du Veganer, Vegetarier oder Mischköstler bist und die Motivation hast, der eigenen Ernährung die Aufmerksamkeit und die Zeit zu schenken die sie verdient hat. Als Resultat erhältst du deinen Körper, deine Gesundheit und deine Leistung, welche du verdient hast.
Details / Ablauf
1. Erstgespräch
Bei dir Zuhause | ca. 3 Stunden
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Kennenlernen
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Besprechen der Lebensumstände
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Wie viele Personen leben und essen im Haushalt
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Arbeitssituation
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Sportliche Aktivitäten
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Einkaufsmöglichkeiten
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Vorlieben / Abneigungen gegenüber Nahrungsmittel
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Unverträglichkeiten
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Persönlichen Probleme bei der eigenen Ernährung
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Verdauung
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Setzen von Zielen
2. Nachbearbeitung des Erstgesprächs
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Abklärung der Nährstoffversorgung anhand des Ernährungstagebuchs
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Berechnung deines Kalorienbedarfs
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Erstellung deiner individuellen Lebensmittelliste
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31 auf deine Vorlieben zugeschnittene individuelle Rezepte mit saisonalem Gemüse
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3. Zweitgespräch
Bei dir Zuhause | ca. 3 Stunden
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Erklärung deiner Lebensmittelliste
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Erklärung von tierischen- und pflanzlichen Eiweissen
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Besprechung deiner Rezepte
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Evaluation von möglichen Hindernissen bei der Umsetzung und Lösungsfindung
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Lebensmittelschränke und Kühlschrank durchschauen und evtl. Lebensmittelliste ergänzen
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Zeit für deine persönlichen Fragen
4. Beginn der Ernährungsumstellung
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Besprechung nach 4-5 Tagen des Beginns
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Gewichtskontrolle
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Etwaige Anpassungen (Mengen, Aufteilung)
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Verdauung
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Bearbeitung und Anpassung des Besprochenen
5. Drei Monate Begleitung
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Jede Woche ein weiteres Rezept
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Zusammen eine gesunde Mahlzeit kochen (Kochkurs ca. 3 Stunden)
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Mentale Unterstützung bei Problemen oder fehlender Motivation
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Nach abgeschlossener Gewichtsreduktion Besprechung wie es weiter geht
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Planung der Erhaltung des Gewichts
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Abschlussgespräch
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Alle Rezepte und Listen ausgedruckt in einer Mappe
Dieses Angebot ist für eine Gewichtsreduktion von höchstens 12 kg geeignet. Für eine grössere und trotzdem nachhaltige Gewichtsreduktion würde mehr Zeit benötigt. Das Konzept eignet sich gleichermassen für Menschen, welche sich einfach gesünder ernähren möchten.
Preis: CHF 1'200.-
Auch als Geschenkgutschein erhältlich.
Bezahlung in Bar und mit Twint möglich.